بعض التمارين التي تساعد على نقص الوزن

أهمية التمارين الرياضية

 لكي نستطيع العيش بصحة جيدة  فيجب إعادة التفكير في أنماط حياتنا ، وأفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، للحصول على ما يكفي من الماء والنوم ، يوميا وممارسة الرياضة بانتظام.

الآن ، أصبحت التمارين أكثر أهمية من أي وقت مضى يمكن لأي تمرين أن يساعدك في مواجهة الآثار السيئة لقلة الحركة ، لكن التمارين الصحيحة هي التي تؤثر على مجموعات عضلاتك الرئيسية ، وتساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها ، وتستهدف معدل ضربات قلبك حقًا. 

لذا ، إذا كنت تتطلع إلى تمرين عضلاتك وقلبك ، والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك ، وحماية جسمك من الأمراض ، فقم بإدخال هذه التمارين في روتينك لتساعدك في إنقاص وزنك و لتعيش حياة صحية أفضل .

تمارين رياضية تساعدك على العيش بصحة جيدة

1 - الركض السريع 

الركض مهم لأنه يساعد على تحسين صحة الميتوكوندريا وصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد في وظائف الكبد بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحرق الدهون ويبني عضلات الساقين والجذع.

 ابدأ بالجري السريع ، مع التركيز على القيادة بمرفقيك مع تأرجح الذراع والجري على مقدمة قدميك ، بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع الجري السريع ، ارفع السرعة وقم ببناء سرعة قصوى تصل إلى 80٪. 

2- قفزة الصندوق 

تريد أيضًا دمج بعض تدريب القوة في برنامجك ، لست بحاجة للذهاب إلى رافع أثقال أوليمبي كامل أو CrossFitter ، ما عليك سوى إضافة بعض التدريبات  إلى روتينك ، أبسطها هو قفزة الصندوق.

إذا لم تكن قد قفزت من قبل ، فتأكد من إتقان شكل القرفصاء أولاً وابدأ بصندوق منخفض ، ابدأ بمواجهة صندوق أو مقعد على بعد ذراع واحد فقط منك ، حافظ على قلبك مشدودًا ، وأرجِح ذراعيك للخلف وانغمس في وضع القرفصاء ، ثم قفز على الفور واقفز على الصندوق ، واهبط بهدوء ، ثبت الهبوط مع تتبع ركبتيك بشكل مستقيم ثم تنحى للأسفل قبل أداء تمرين آخر.

3- القرفصاء الأمامي 

يعد القرفصاء الأمامي تمرينًا رائعًا لأنه يقوي ساقيك وأعلى ظهرك ، إن مفعوله سحري ينقل حياتك إلى جوانب أخرى أكثر سهولة ويجعل الأنشطة اليومية أسهل.

لأداء القرفصاء الأمامي ، انزل أسفل الشريط مباشرةً بحيث يتم وضعه مباشرة على كتفيك ، ضع أطراف أصابعك على الشريط خارج كتفيك واجلب المرفقين للأمام بحيث يكون موجهًا أمامك ، ارفع البار من الرف ، وارجع خطوة إلى الوراء واجلس على كعبيك ، واجلس في وضع القرفصاء إلى حيث يكون فخذيك موازيين للأرض ، قم بقيادة نفسك من خلال الكعبين والوركين ، وثني الأرجل والأرداف حتى النهاية.

4- تمرين الذقن

مع تقدمنا ​​في العمر ، نريد أن نكون قادرين على التحكم في أجسادنا وتحريكها بحرية من خلال حركات مختلفة، إلى جانب القدرة على أداء تمارين الضغط ، فأنت أيضًا تريد أن تكون قادرًا على أداء تمارين الذقن، يساعد على تقوية ظهرك ، وعضلاتك ، وجذرك ، وذراعيك. 

لأداء عملية الذقن لأعلى ، ابدأ بالإمساك بالشريط الحديدي بحيث تكون راحتا يديك متجهتين بعيدًا عنك خارج عرض الكتفين ، واسحب لوحي كتفك لأسفل ، بعد ذلك ، اسحب جذعك إلى الشريط ، واضغط على عضلات الظهر، تأكد من الانحناء للخلف قليلاً ، بحيث تمس عظمة القص الشريط الحديدي أثناء صعودك.

تذكر أن بناء العضلات والقوة والحفاظ عليها هي مفاتيح الحياة الصحية ادمج هذه الحركات وستشعر بالراحة. 

شاهنده عز