بعض الحيل السريعة لعلاج آلام الرقبة

أسباب آلام الرقبة

هناك العديد من الأسباب التي تجعل عنقك يؤلمك ، بالنسبة للذين يتعرضون لهذا الشعور للمرة الأولى فقد يكون هذا ناتج عن إجهاد عضلي ، من المحتمل أن يكون ناتجًا عن عملك المكتبي ، وقد ذكر بعض خبراء العلاج الطبيعى ان هذا قد يكون بسبب الإفراط في استخدام عضلات الرقبة بشكل خاطئ ، مثل الوقوف لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، و غالبًا ما يؤدي هذا إلى إجهاد العضلات ، حتى الأشياء الصغيرة ، مثل القراءة في السرير ، يمكن أن تجهد عضلات رقبتك.

هناك أيضًا هشاشة العظام التي يسببها التقدم في السن ، عندما يبدأ الغضروف الموجود بين فقراتك في التدهور ، هناك أيضا ما يسمى بالضغط العصبي ، ويحدث عندما تضغط عظامك على أعصابك ، أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة ، فأنت بشكل رئيسي قد أجهدت رقبتك.

السبب الرئيسي في آلام الرقبة

لكن السبب الأكثر شيوعًا لألم الرقبة ، هو مزيج بين التحديق في أجهزتك لفترات طويلة ، و السلوك المستمر للوضعية الخاطئة يقول توم هولاند اخصائي فيزيولوجيا التمارين ، ومؤلف كتاب  The Micro-Workout Plan: Get the Body: " يمكن أن يكون الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة سببًا شائعًا لآلام الرقبة" ، وخاصة مع عدم ممارسة الرياضة على الأقل لمدة 15 دقيقة في اليوم ، واسوء الاوضاع التي تسبب آلام الرقبة وضعية الكتفين المستديرين إلى الأمام ، يمكن أن تكون تلك الوضعية هي المشكلة الرئيسية لآلام الرقبة لديك.

كيفية علاج آلام الرقبة

 بافتراض أن ألم رقبتك ليس ناتجًا عن مرض أو إصابة شرسة ، يمكنك تهدئته الآم والوصول لعلاج ببعض التمارين البسيطة والنصائح .

بعض التمارين لعلاج آلام الرقبة 

1- قم بتمدد رقبتك جهة اليمين وجهة اليسار

هذا امتداد بسيط ولكنه فعال للغاية ، للقيام بذلك بشكل صحيح ، ضع راحة يدك اليمنى أعلى رأسك واسحب أذنك اليمنى برفق نحو كتفك الأيمن ، انتظر لمدة 10-30 ثانية ، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى على الجانب الأيسر .

2- قم بتمدد رقبتك للأمام و للخلف 

التمدد الثاني الرائع الذي يجب القيام به هو إسقاط رأسك للأمام وثني ذقنك على صدرك ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف قدر المستطاع ، يجب أن تفعل هذه التمارين من 10-15 مرة في اليوم ، فيمكنك القيام بهذه التمارين عدة مرات على مدار اليوم للتخلص من التوتر وإرخاء عضلات الرقبة المشدودة .

3- عدم الجلوس لمدة طويلة

 قف كل 30 دقيقة و خذ استراحة من دقيقة إلى دقيقتين سيرًا على الأقدام ، إذا قمت بالمشي لمدة 10 دقائق ، فلن يساعد ذلك فقط رقبتك ، ولكنه سيساعدك أيضًا على اكتساب المزيد من الثقة بالنفس ، وتقليل خطر الموت ، وتحسين تركيزك. 

4- قم بتحسين وضعية جلوسك

يمكن القيام بذلك على الفور عن طريق فحص وضعية جلوسك وهو أن تبدأ من خلال التأكد من أن كتفيك منخفضتين للخلف وأن عمودك الفقري ممتد بإستقامة  بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تبدو الوضعية الصحيحة غير طبيعية تمامًا لكن مع الوقت ستعتاد عليها وتصبح وضعيتك الدائمة .

كما يوصي أطباء العلاج الطبيعي بشدة بتمارين الشد في صالة الألعاب الرياضية  مثل صفوف الدمبل ، وهي عبارة عن حركات رائعة تساعد في شد الكتفين إلى الخلف وتحسين وضعك طوال اليوم ، ويوصي أيضًا بفصول مثل بيلاتيس ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الوضع والوعي الحركي ، مما يساعد على تخفيف آلام الرقبة . 

شاهنده عز