أحدث المواضيع

3/recent/post-list

زيادة الوزن في فصل الشتاء | كيف تستغلين الشتاء في زيادة الوزن ليكون الوزن مثالي

يعاني الكثيرين من مشكلة زيادة الوزن في فصل الشتاء لكونه معروف بفصل اكتساب الوزن وصعوبة فقده مرة أخرى بسبب قلة النشاط البدني نتيجة لدرجات الحرارة المنخفضة لذا سنخبرك من خلال هذا المقال عن أفضل النصائح التي تساعدك في زيادة الوزن في فصل الشتاء و استغلاله حتى يصبح الوزن مثالي.

كيف تستغلين الشتاء في زياده الوزن 

اذا كنت تعاني من نحافة الجسم التي تعرضك للعديد من المواقف المحرجة وتسبب لك انعدام الثقة في النفس 
يمكنك زيادة الوزن في فصل الشتاء حيث تعد من الأمور السهلة والتي يجب أن يستغلها أي شخص يعاني من النحافة الشديدة حتى يصبح الوزن مثالي حيث أن المناخ يعد من العوامل الرئيسية في التحكم في الوزن على حسب طبيعة المناخ ففي الأجواء الشتوية
 ودرجات الحرارة المنخفضة تكون نسبة تخزين الدهون في الجسم كبيرة جدا على عكس الفصول الأخرى لذا سنعرض عليكم كافة الأطعمة والمشروبات التي ستساعدك في زياده وزنك بالإضافة إلى كافة النصائح التي تجعل الوزن مثالي.

أطعمة ومشروبات تساعد على زياده الوزن

توجد العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعدك بشكل كبير في اكتساب الوزن في الشتاء يمكنك الاعتماد عليها 
من أجل التخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي الذي ترغب به ومن بين تلك الأطعمة ما يلي: 

الدجاج واللحوم 
تحتوي المنتجات الحيوانية على نسبة عالية من البروتين الذي يساهم بشكل كبير في بناء الكتلة العضلية في الجسم 
كما تحتوي على كمية مناسبة من الدهون تسهم في تدفئة الجسم لذا تعتبر من أفضل الأطعمة التي ستساعدك بشكل كبير في اكتساب الوزن في الشتاء. 

النشويات 
تتحول الأطعمة الغنية بالنشويات إلى سكر في الدم بحيث يتم اختزانها في الجسم على هيئة دهون لذا يعد تناول الأطعمة النشوية من الخيارات الممتازة لاكتساب الوزن ومن أبرز تلك الأطعمة الأرز، البطاطس، الخبز، البطاطا، البيتزا، المعكرونة. 

المكسرات 
تتميز المكسرات بسعراتها الحرارية العالية كما أنها غنية من الألياف والزيوت حيث يحتوي طبق صغير من المكسرات المشكلة على أكثر من 1500 سعر حراري. 
فيمكنك تناول طبق يومياً من أجل الحصول على الدهون النافعة للجسم كما أنه لن يشعرك بالشبع وستتمكن من تناول وجباتك اليومية بشكل طبيعي. 

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في الشتاء 

اكتساب الوزن في فصل الشتاء ليس أمرا صعبا حيث يمكنك الوصول إلى الوزن الذي تريده من خلال اتباع نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية الذي يكسبك الوزن الذي ترغب به. 
إليكم نظام يحتوي على 3000 سعر حراري يساعدكم في اكتساب لوزن الذي ترغبون به:
 
وجبة الإفطار 
- تناول 2 بيضة مقلية مع الجبن والخبز
-شرب كوب حليب كامل الدسم ويمكنك اضافة بعض الشاي أو النسكافيه وتحليته بالسكر أو العسل 
- 3 حبات تمر بالإضافة إلى حفنة من الفواكه المجففة

بعد الفطور بساعتين 
- نصف رغيف مربى مع قشطة 
- كوب من العصير الطبيعي 

وجبة الغداء 
- يفضل تناول شريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك 
- طبق من الأرز أو المكرونة أو الخبز
- طبق سلطة 

بعد الغداء بساعتين 
-كوب حليب 
- ثمرة فاكهة ويفضل اختيار فواكه تحتوي على سعرات عالية كالموز أو الفراولة 
- قطعة من الكيك أو أي نوع حلويات مفصل لك.

وجبة العشاء 
- تناول بطاطا مشوية 
- كوب زبادي كامل الدسم 
- 3 حبات تمر 
- بيضة مسلوقة 

من أجل زيادة الوزن في فصل الشتاء عليك بتناول المشروبات الشتوية الغنية بالسعرات كالسحلب والمغات وتناول البليلة مع المكسرات كما عليك الابتعاد عن القلق والتوتر حتى تستطيع اكتساب الوزن وجعل الوزن مثالي.

ليست هناك تعليقات: