أحدث المواضيع

3/recent/post-list

الحفاظ على الوزن في الشتاء.. إليكِ أهم النصائح

يعتبر الحفاظ على الوزن في الشتاء من أصعب الأشياء التي يواجهها الجميع خاصة السيدات، وهذا يعود إلى تناول كميات زائدة من الطعام الشهي والساخن الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما ينتج عنه اكتساب بعض الكيلوات. أيضًا ارتداء الكثير من الملابس وعدم ممارسة التمارين الرياضية، يجعلنا لا ننتبه إلى الدهون التي تتراكم، وعندما يحل الصيف نكتشف أن الجسد تغير بشكل ملحوظ، وهذا ما يصيب الكثير من النساء بالإحباط. الحقيقة أن زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ليست حتمية في حالة العناية والانتباه على أنفسنا. 

طرق الحفاظ على الوزن في الشتاء

الانتباه إلى مكونات الوجبات
نحن نعلم أن تناول السلطة سيكون صعبًا في الطقس البارد، وأن إقبالك سيكون نحو الوجبات الساخنة. يمكنك تناول كل أنواع الأطعمة التي تدفيء جسدك، فقط عليك الابتعاد عن المكونات التي تحتوي على الدهون والسكريات مثل الزبدة والكريمة. بقدر المستطاع حاول الاعتماد على الخضار، التوابل، والبقوليات في إعداد طبق دافيء.

الابتعاد عن عادات الأكل السيئة
يجب تخصيص وقت لتناول الطعام والتركيز تمامًا على الأشياء التي نتناولها وكذلك الكمية. مثلًا فإن تناول الطعام أمام التلفاز ليلًا وأنت تشاهد فيلمك المفضل، قد يجعلك تتناول الكثير من المشروبات والأطعمة دون التركيز في الكمية. إن إعطاء الأولوية لمواعيد الوجبات وتناولها على المائدة، يساعد على تناول الطعام بشكل جيد وعدم الإفراط.

 التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الوزن في الشتاء
قد يجعلك طقس الشتاء البارد تتكاسل عن أداء التمارين الرياضية، ومع الوقت يؤثر ذلك بشكل سلبي. يمكنك وضع جدول أسبوعي لأنواع الرياضة التي تستطيع ممارستها خلال الشتاء. ننصحك باللجوء إلى رياضة الرقص، اليوجا، أو ركوب الدراجة في المنزل.

الأكل الصحي
يجب أن يمتليء مطبخك بالأكلات الصحية، التي يمكنك تسخينها وتناولها عندما تشعر بالجوع. إن الشعور بالجوع ليلًا، قد يجعلك تلجأ إلى طلب بيتزا مثلًا، وهذا الشيء لا ننصح به من أجل الحفاظ على الوزن.

النوم الكافي من أجل الحفاظ على الوزن في الشتاء
يجب الحرص على النوم بشكل كافي، من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فقد أثبتت الأبحاث أن هؤلاء الذين ينامون بشكل جيد، يكون جسدهم أكثر رشاقة.

شرب المياه
قد لا تشعر بالرغبة في تناول المياه خلال فصل الشتاء بسبب برودة الطقس، لكن هذا ليس جيدًا وينعكس بشكل سلبي على الجسم. يمكنك الاعتماد على المشروبات الساخنة، مثل الشاي، والأعشاب، كي تعطي جسمك السوائل التي يحتاج إليها. 

ليست هناك تعليقات:

يتم التشغيل بواسطة Blogger.