أحدث المواضيع

3/recent/post-list

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها لكل عمر؟

ربما لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها ذلك: فالنوم مهم للعمل بشكل صحيح. لكن كم من النوم يكفي؟ نسرد حسب العمر عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها.

للنوم

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحصلون بانتظام على القليل من النوم بأيديهم ، فمن الجيد أن تتذكر مقدار النوم الذي تحتاجه حقا. قد يمنحك هذا دفعة للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. أجرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية بحثا عن مقدار النوم الذي تحتاجه حسب العمر. لقد تغير هذا كثيرا عن النصيحة القديمة ، لذلك قد يفاجئك!

الأطفال (0-3 أشهر)

الأطفال مثل القطط ، ينامون معظم اليوم. إنهم بحاجة ماسة إلى نومهم ، لأن هذا يسمح لهم بالنمو والتطور. كان من المعتاد أن يحصل الأطفال على ما بين 12 و 18 ساعة من النوم. هناك فرق ست ساعات بينهما ، لأنه كان يعتقد أنه يعتمد على كل طفل. تم تعديل هذه النصيحة الآن من الساعة 2 ظهرا حتى الساعة 5 مساء. أقل من ذلك ليس جيدا لطفلك.

الأطفال (4-11 شهرا)

بعد ثلاثة أشهر ، قد يبدو الأطفال وكأنهم لا يريدون النوم على الإطلاق ، لكن لحسن الحظ ، لا يزالون بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين. يجب أن ينام الأطفال في هذا العمر من 12 إلى 15 ساعة يوميا للبقاء بصحة جيدة. حظا سعيدا في وضعهم في الفراش ، لأنهم في معظم الأحيان لا يهتمون!

الأطفال الصغار (1-2 سنة)

هل يثير طفلك الدارج الأشياء في الليل؟ قد يكون الوقت قد حان لتقصير قيلولة بعد الظهر. يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 11 إلى 14 ساعة من النوم. إذا تركتهم ينامون لفترة طويلة أثناء النهار ، فهناك فرصة جيدة لإبقائك مستيقظا في الليل.

الأطفال الصغار (3-5 سنوات)

في هذا العمر ، يحتاج الأطفال بالفعل إلى قدر أقل من النوم ، أقل بكثير مما يحتاجه الأطفال الصغار بحيث يمكنهم غالبا تخطي قيلولة بعد الظهر. من المفترض أن ينام الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من 10 إلى 13 ساعة يوميا ، وهو ما يمكن للكثيرين تحقيقه بسهولة في ليلة واحدة.

إذا صدقنا تقارير الطقس ، فإن الصيف لم ينته بعد. العيب الوحيد؟ يصعب أحيانا النوم بسبب الحرارة.

الأطفال (6-13 سنة)

يبدو أن الأطفال في هذا العمر يشبهون الناس بكاملهم ، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى قسط كبير من النوم ، أكثر من البالغين! يجب أن ينام الأطفال بمعدل 9 إلى 11 ساعة في الليلة. لذا امنحهم وقتا صارما للنوم ، لأن النوم لم يعد خيارا عندما يذهبون إلى المدرسة.

اليافعين (14-17 سنة)

يمكن أن يكون المراهقون صعبا في بعض الأحيان ، لأن الذهاب إلى الفراش مبكرا بالطبع ليس رائعا. ومع ذلك ، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين ، حوالي 8 إلى 10 ساعات. لذا أرسلهم إلى الفراش في الوقت المحدد على أي حال ، لأن المراهق المتعب هو مراهق غاضب!

الشباب (18-25)

تكافح هذه الفئة العمرية أحيانا للحصول على قسط كاف من النوم ، خاصة عندما يدرسون وينتقلون إلى الغرف. الحفلات ، والدراسة ، و Netflixing طوال الليل ... كل شيء أكثر متعة وإثارة من النوم! يجب أن ينام الشباب بمعدل 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، على الرغم من أن الكثيرين لا يحصلون على ذلك.

الكبار (26-64)

يحتاج البالغون إلى نفس عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشباب ، لكنهم لا يحصلون عليها دائمًا. وليس بسبب الحفلات الممتعة أو جلسات الدراسة الليلية ، ولكن بسبب الأطفال حديثي الولادة أو الإجهاد الزائد. كن صارمًا مع نفسك واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد!

كبار السن (65+)

من الواضح أن كبار السن لا يحتاجون إلى الكثير من النوم كما كان يعتقد دائما: من 7 إلى 8 ساعات من النوم أكثر من كافية. هذا أقل من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما!

المصدر: نصائح وحقائق

ليست هناك تعليقات:

يتم التشغيل بواسطة Blogger.