أحدث المواضيع

3/recent/post-list

نقص فيتامين د والاكتئاب

يلعب فيتامين د دورا مهما في كل شيء من صحة العظام إلى المناعة. هل يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من هذه المغذيات الفائقة على الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب ؟
يقول الدكتور أنجيلوس هالاريس ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة لويولا في شيكاغو: "العلاقة بين نقص فيتامين د والاضطرابات الاكتئابية راسخة بناء على الأبحاث الحالية". "في عملي ، ما وجدته هو أنه عندما لا يستجيب المرضى بشكل كامل لمضادات الاكتئاب وتكون مستويات فيتامين (د) في الدم منخفضة ، بمجرد إضافة مكملات فيتامين (د) ، تتحسن الاستجابة للأدوية."

ما هو نقص فيتامين د؟

هناك الملايين حول العالم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس أو النظام الغذائي. عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فإنها تبني فيتامين د من مادة الكوليسترول (7-ديهيدروكوليسترول) في خلايا الجلد. الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة وأولئك الأصغر سنا يحولون أشعة الشمس إلى فيتامين (د) بشكل أفضل بكثير من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة والذين يبلغون من العمر 70 عاما أو أكبر.

باستخدام بيانات من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية من 2011 إلى 2012 ، حسب الباحثون معدل انتشار ما يقرب من 40 ٪ لنقص فيتامين (د ) بين الأمريكيين. ولوحظت أعلى المعدلات في السود واللاتينيين.

يقول الدكتور مايكل هوليك ، أستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في كلية الطب بجامعة بوسطن: "إن نقص فيتامين د شائع جدا وقد أظهرت الأبحاث الجارية تأثيره على الصحة البدنية والعقلية". يؤثر فيتامين د على العديد من الوظائف الخلوية في الجسم من خلال خصائصه المضادة للالتهابات والوقاية من الأعصاب.

علامات نقص فيتامين د والاكتئاب

أكد المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالاكتئاب مقارنة بالأفراد ذوي المستويات الطبيعية. وجدت دراسة من هولندا أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أظهروا أن تركيز فيتامين د أقل بنسبة 14٪ (25-هيدروكسي فيتامين د ، وهو شكل من أشكال فيتامين د) من أولئك الذين لم يتم تشخيصهم بالاكتئاب.

بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب ، هناك العديد من علامات نقص فيتامين د التي يجب البحث عنها، بما في ذلك:

- ضعف العظام (كسور) وأوجاع وآلام في العظام والعضلات خاصة عند كبار - السن.
- تعب.
- تقلبات المزاج .
- ضعف الإدراك العصبي.
- ضعف العضلات.
- تركيز ضعيف.
- الكساح، بما في ذلك آلام العظام وضعف النمو وعظام لينة عند الأطفال.
- اضطرابات النوم .

عند ظهور أولى علامات استمرار الحزن أو الحزن الشديد ، تحدث إلى طبيبك بشأن ما قد يكون سببا لهذه المشاعر وما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا .

تشمل العلامات التي يجب البحث عنها ما يلي:

- صعوبة في التفكير أو التركيز.
- قلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي أو الأنشطة.
- التعب أو نقص الطاقة.
- الانفعال أو الغضب.
- فقدان الشهية.
- تدني احترام الذات أو قلة الدافع.
- الأوجاع والألم الجسدي.
- السلوك المتهور مثل الكحول والمخدرات أو القمار.
- الحزن وعدم القيمة.
- أفكار انتحارية.
- مشاكل في النوم أو تغيرات في أنماط النوم.
- تغيرات الوزن.

فيتامين د وعلاج الاكتئاب
بينما استمرت أبحاث نقص فيتامين (د) لعدة عقود ، إلا أنه خلال السنوات القليلة الماضية فقط قام الباحثون بفحص ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب. يقول هالاريس: "إن البحث الحالي واعد ، لكننا ندرك أنه يجب إجراء دراسات كبيرة ومضبوطة جيدا لتأكيد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) لها تأثير في علاج الاكتئاب".

بالإضافة إلى ذلك ، يشير هالاريس ، إلى أن هناك حاجة ملحة لإنشاء نطاقات موثوقة لمستوى الدم من شأنها أن تساعد الأطباء على وصف الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين (د). "يجب أن يعتمد على مستوى الدم بالتزامن مع شدة الأعراض الحالية."

يسلط الضوء على البحث الحالي:
فحصت ورقة بحثية ، بقيادة باحثين في جامعة لويولا في شيكاغو ، استخدام مكملات فيتامين (د) في 46 امرأة مصابات بداء السكري من النوع الثاني والاكتئاب. وجد المؤلفون أن هناك انخفاضا كبيرا في الاكتئاب والقلق ، واتجاها لتحقيق فائدة أقوى من مكملات فيتامين (د) لدى النساء اللواتي لم يتم علاجهن بمضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.

نظرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في تسع تجارب شملت أكثر من 4900 شخص مصاب بالاكتئاب. باستخدام مستويات مختلفة من مكملات فيتامين د وفترات التدخل ، وجد التحليل أنه لم يكن هناك انخفاض كبير في الاكتئاب بعد العلاج بمكملات فيتامين د.

قام باحث أسترالي بفحص 15 دراسة مع تباين كبير في تصميم الدراسة والسكان. أظهر التحليل تحسنا ملحوظا في الاكتئاب بتناول مكملات فيتامين د أكثر من 800 وحدة يوميا.

يعترف الثلاثة بالحاجة إلى مزيد من البحث لفحص اثار مكملات فيتامين (D) بين الأفراد المصابين بالاكتئاب.

مصادر فيتامين د

توصي جمعية الغدد الصماء بأن يحصل معظم البالغين ، بمن فيهم النساء الحوامل والمرضعات ، على 1500 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميا. يجب أن يتلقى الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة والأطفال والمراهقين 18 عاما أو أقل 400 إلى 1000 و 600 إلى 1000 وحدة يوميا ، على التوالي. الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 - مما يشير إلى مستويات زيادة الوزن أو السمنة - يحتاجون إلى ضعف إلى ثلاثة أضعاف فيتامين (د) لتلبية المتطلبات الموصى بها ، وفقا للجمعية.

هناك عدد قليل جدا من الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ، قد يوفر تناول 3.5 أوقية من سمك السلمون حوالي 500 إلى 1000 وحدة من المستويات اليومية الموصى بها. تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 1300 وحدة من فيتامين د. يحتوي صفار البيض على ما يقرب من 20 وحدة دولية من فيتامين د.

لتعزيز مستويات فيتامين د ، ضع في اعتبارك إضافة هذه المكملات والأطعمة إلى قائمة التسوق الخاصة بك:

- مكملات فيتامين د. تتضمن معظم الفيتامينات المتعددة اليوم 1000 وحدة من فيتامين د ، ارتفاعا من 400 وحدة قبل بضع سنوات فقط. تتوفر مكملات فيتامين د أيضا في الصيدليات ومحلات بيع الفيتامينات ومحلات البقالة.
- الأطعمة المعرضة للأشعة فوق البنفسجية. لا يحتوي الفطر على فيتامين د، لكنه يصنع فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية أو التعرض لأشعة الشمس ويمكن أن يكون مصدرا غذائيا جيدا لفيتامين د.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د. تشمل قائمة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بشكل طبيعي سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين والأسماك الدهنية الأخرى وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د. تشمل الأمثلة عصير البرتقال والحليب والحبوب.

أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية هو أن أسرة التسمير ومصابيح الشمس مصدر جيد لفيتامين (د) لأنها تحاكي ضوء الشمس. بعض المصابيح المستخدمة في أجهزة التسمير تصدر فقط ضوء UVA وبالتالي فهي غير قادرة على إنتاج فيتامين D في جلد الإنسان. ومع ذلك ، فإن معظم أجهزة تسمير البشرة تبعث كمية صغيرة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي تنتج بعض فيتامين د في الجلد. تأتي جلسات التسمير بعكس سلبي كبير من خلال زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد مثل سرطان الجلد وسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الخلايا القاعدية.

ليست هناك تعليقات:

يتم التشغيل بواسطة Blogger.