ماذا يحدث لدماغ الإنسان إذا لم يرتاح؟

على الرغم من أننا في كثير من الأحيان لا نجد الوقت للقيام بذلك، فإن أخذ قسط من الراحة أمر ضروري، ليس فقط لصحتنا العقلية ولكن أيضا جسديا.

ماذا يحدث للدماغ إذا لم نرتاح

في حين أن هذا النشاط غالبا ما يرتبط بالنوم المناسب إلا أن هناك طرق أخرى لمنح عقلك استراحة. اكتشف هنا أيها وماذا يحدث عندما لا نفعل ذلك.

التأمل والقراءة والاستماع إلى الموسيقى والتواصل مع الطبيعة والقيام بنشاط بدني منخفض الكثافة ، مثل المشي أو الاستحمام أو ممارسة هواية، هي خيارات يمكنك استخدامها للراحة. ومع ذلك فإن الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك هي النوم بشكل صحيح.

في الليل، يطلق الجسم مادة الميلاتونين وهي عبارة عن مادة تساعدنا على الاسترخاء وتخفض درجة حرارة الجسم وتحث على النوم.

النوم عملية بيولوجية معقدة يمر خلالها الدماغ بمراحل مختلفة (المرحلة 1 و 2 و 3 و 4 وحركة العين السريعة أو نوم الريم).

يساعدنا هذا على الشعور بالراحة والنشاط والتأمل وتشكيل الذكريات وتعلم المعلومات وإصلاح هياكل الخلايا أو الأنسجة وإفراز الهرمونات.

في هذه النقطة الأخيرة يبرز إنتاج السيتوكينات التي تساعد جهاز المناعة على محاربة العدوى ومنعنا من الإصابة بالمرض. لذلك، فإن ضعف دفاعاتنا يكون أكبر عندما لا نرتاح بشكل صحيح.

يوصي المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية NICHD بمواعيد النوم التالية:

الأطفال حديثو الولادة: 16-18 ساعة في اليوم.

أطفال ما قبل المدرسة: 11-12 ساعة في اليوم.

الأطفال في سن المدرسة: 10 ساعات على الأقل في اليوم.

المراهقون: 9-10 ساعات في اليوم.

الكبار: (بما في ذلك كبار السن): 7-8 ساعات في اليوم.

إذا لم يتم احترام أوقات الراحة هذه لفترة طويلة فقد يتأثر دماغنا، مما يترجم إلى أعراض مختلفة:

- إعياء.

- عجز الأداء.

- ضعف القدرة على التفكير بوضوح أو الاستجابة بسرعة.

حتى أن هناك بحثا وجد أن تكوين الذاكرة يمكن أن يتغير .

يمكن رؤية مثال على ذلك في دراسة تم نشرها في مجلة الجمعية العصبية النفسية الدولية والتي اقترحت أن توقف التنفس أثناء النوم ( OSA ) يؤثر على قدرة الناس على تكوين ذكريات ذات صلة بحياتهم. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط هذا الخلل الوظيفي بعلامات الاكتئاب.

تتفق أعمال أخرى على أنه عندما لا نرتاح، يمكننا الوصول إلى حالة مماثلة لحالة السكر، حيث يتم تغيير تصور الفضاء ووقت رد الفعل.

حتى أن هذه الحالة مرتبطة بالتأثيرات على الطريقة التي نرى بها الأشياء ونتفاعل مع الآخرين.

للتعمق في هذا الجانب الأخير ، فحص باحثون من معهد كارولينسكا أكثر من 100 مشارك باستخدام التصوير المقطعي المحوسب لتقييم نشاط الدماغ وآلياته في سياق فقدان النوم والحساسية والتنظيم العاطفي.

وجد الخبراء أن الأشخاص الذين عانوا من قلة النوم واجهوا صعوبة أكبر في تنظيم استجاباتهم العاطفية وكانوا أكثر عرضة للتقلبات المزاجية .

هل عدم النوم والراحة يؤثر فقط على الدماغ؟

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يسبب عواقب وخيمة أخرى على أجسامنا. وتشمل هذه المستويات المرتفعة لضغط الدم أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأشار بعض الباحثين ، كما كان الحال مع فريق من جامعة كولورادو ، إلى أن هذا قد يكون بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على إنتاج جزيئات معينة تشارك في نشاط الأوعية الدموية.

لذلك ، لن تكون هذه الخلايا قادرة على التمدد والتقلص بشكل صحيح ، مما يمنع التدفق الكافي للدم إلى الأعضاء المختلفة.

نظرا لتأثيره على النشاط الأيضي والهرموني فقد ارتبط عدم الراحة أيضا بمشاكل الكلى والسمنة ومرض السكري.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن إحدى طرق حل هذه المشكلة والحصول على ليلة نوم جيدة هي اتخاذ بعض الإجراءات:

- تخلص من المشتتات مثل الأضواء الساطعة أو التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر في غرفة النوم. أيضا، لا تميل إلى استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي قبل النوم مباشرة.

- تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات في الليل.

- تجنب النيكوتين والكافيين وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

- تجنب المشروبات الكحولية قبل النوم.

- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس بعد فوات الأوان.

- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

- حافظ على غرفة نومك باردة.

- لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة بعد الظهر.

- استرخ قبل النوم، على سبيل المثال عن طريق الاستحمام أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

- إذا لم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة ، فقم وافعل شيئا يبعث على الاسترخاء.

المصادر التي تم الرجوع إليها: المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، مايو كلينك ، المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية.