كيف تتخلص من الأفكار السلبية

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

الأفكار السلبية هي جزء لا يتجزأ من حياة كلاً منا، فجميعنا يأتينا أفكار سلبية بين الحين والأخر. لكن عندما نترك أنفسنا لتلك الأفكار فقد تجعلنا نشعر بالاكتئاب أو الإحباط وستصبح شيئاً مزعجاً يتكرر كل يوم. لذلك من خلال هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من النصائح للتخلص من الأفكار السلبية المزعجة.

كيف يؤثر التفكير السلبي على حياتنا؟

غالبًا ما تذكرنا الأفكار السلبية بذكريات مؤلمة حدثت في الماضي، أو التفكير بشكل سلبي في أمور مازالت لم تحدث بعد، وهي ما تعرف بالنظرة السلبية للمستقبل. فإذا واصلت التفكير في كل هذه الأشياء، من المؤكد أنك لن تكون سعيداً وستشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي تقدم في حياتك وسيكون لها تأثير سلبي كبير على حياتك.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

1. تجاهل الأفكار السلبية

التفكير السلبي قد يجعلك تشعر بالانتقاد الذاتي والتشاؤم، ويمكن أن يضر بثقتك بنفسك. المشكلة الرئيسية هي أن الأفكار السلبية يمكن أن تشوه إدراكك و ستبقى عالقة في ذهنك دون أن تدرك ذلك. فمن خلال تجاهل وتحدي تلك الأفكار سيقل تأثيرها السلبي بشكل ملحوظ.

وذلك من خلال الانتباه لأفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بالأفكار التي قد تسبب لك التوتر والقلق.

 بالتأكيد ليس عليك محاولة السيطرة على أفكارك أو قمعها، لكن حاول أن تدون تلك الأفكار والمشاعر السلبية. ثم قم بترتيبها حسب الأولوية لمواجهتها. فالوعي بالأفكار هو الخطوة الأولى في عملية إدارة الأفكار السلبية، لأنه لا يمكنك إدارة أفكارك إلا إذا كنت على علم بوجودها.

2. فكر في الايجابيات

عندما تأتيك الأفكار السلبية، من المهم استبدالها بالتفكير و التركيز على الأشياء الايجابية في حياتك. حاول تفكر دائماً في الأشياء التي تجعلك سعيدًا وقدر الأشياء القيمة في حياتك. قد يساعد هذا النوع من التركيز في تغيير الطريقة التي ترى بها الحياة بشكل عام وسيساعدك أيضاً على استبدال الأفكار السلبية بالإيجابية.

3. ابتعد عن الأشخاص السلبيين

يمكن أن تكون العلاقات مفيدة في إدارة التوتر والأفكار السلبية. يمكن أن تكون بعض العلاقات مفيدة أكثر من غيرها، اعتمادًا على الموقف. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد العلاقة الإيجابية والودية في إدارة التوتر بشكل أفضل من العلاقة السلبية التي قد تضرك.

لذلك حاول دائماً قضاء وقتك مع الأشخاص الذين تحبهم، وقم بممارسة الرياضة بإنتظام  لما لها من فائدة كبيرة على صحتك النفسية والجسدية.

4. عزّز ثقتك بنفسك

يعتبر تعزيز الثقة بالنفس عاملا رئيسيا في التخلص من الأفكار السلبية، حيث يمكن للإنسان تحقيق النجاح والتميز عن طريق تطوير ثقته في نفسه وتحقيق الأهداف التي يرغب بها.

5. تفريغ الأفكار السلبية

بمجرد أن تجد أنك قد بدأت التفكير بشكل سلبي في بعض الأمور، على الفور حاول النظر والانتباه إلى الأشياء من حولك لمدة ثوان معدودة. كالنظر مثلاً إلى فازة الورود أو تأمل الأشياء التي تحبها. إتباع طريقة تفريغ الأفكار السلبية سيساعدك على التخلص من تلك الأفكار والتركيز على العوامل الإيجابية بشكل أكبر.

6. الحصول على الدعم النفسي

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التخلص من الأفكار السلبية بشكل فعال، لذلك يمكن أن يستفيدوا من الدعم النفسي من الأشخاص القريبين منك. أو يمكن للمستشارين النفسيين والمتخصصين في هذا المجال مساعدة الأشخاص في تحديد مصادر هذه الأفكار وتقديم النصائح اللازمة للتخلص منها.